[...] Dostęp do sprzętu : brama, ławka skos/prosta, modlitewnik, wyciąg Dieta: Tak Przeciwwskazania medyczne: - Zażywane suplementy: Skończony cykl kreatyny Ostatnio przerabiany plan: Będzie poniżej - Klata i Plecy 1. Wyciskanie na ławce prostej 5 RAMPA 2. Podciąganie na drążku 5 RAMPA 3a. wyciskanie sztangielek na skosie 3s 8-10p 3b. Wiosłowanie [...]
[...] np. tylko 100. Gdy wrzuciłem sobie kalkulator proporcji, wyszło, że do takich ud powinienem mieć ok. 115 w klacie.. więc nie grozi mi wygląd kasztana na zapałkach. Ale, plan bez nóg? Ech, jakoś tak niekompletnie mi się będzie ćwiczyć.. No i trzeba będzie zastąpić czymś martwy ciąg, bo tam też pracują nogi :/ Co powiecie na taki trening.. A) [...]
[...] do podciągania z 6 uchwytami 4- poręcz do ściany na triceps i brzuch 5- gryfy (prosty, łamany) 6- 4 hantle 7- obciążenie 65kg Przed każdym treningiem rozgrzewka. Nasz plan treningowy: Poniedziałek: klata+ triceps - wyciskanie sztangi płasko (4 x 12,10,8,6) - wyciskanie sztangi na skosie głową w górę (4 x 12,10,8,6) - wyciskanie hantli [...]
witam otóż ćwiczyłem ponad miesiąc planem fbw i chciałem zmienic plan pon klatka wyciskanie 3 x rozpietki 3x barki Podciąganie sztangi wzdłuż tułowia 3 x .Wyciskanie sztangielek 2x łydki wznosy stojac 3x wznosy diedzac 3x brzuch brzuszki 3 x wt uda przysiady 3 x wykroki 3x plecy podciaganie nach 3 x wisołowanie sztanga 3 x [...]
Witam. Od mieciąca wziąłem się za siłkę tak na poważnie, ćwicząc regularnie, odliczając sobie dietkę i dbając o jej stosowanie:) Na forum znalazłem dobry planik jak dla mnie ale troszkę go zmieniłem ze względu na indywidualne potrzeby. Plan jest nastepępujący: Poniedziałek (klasycznie Klata+biceps) 1. Wyciskanie na płaskiej 4 s 10,8,8,6 2. [...]
[...] jest zyskanie jak największej masy przez wakacje! Tutaj jest moja sylwetka. - chłopaki mnie zmotywowali juz do treningu swoimi ocenami ) Poniżej jest mój 3 miesięczny plan który wykonywałem ale masa szła nie najlepiej! Oczywiście dietke siobie już ułożyłem. Podpowiedzcie odnośnie ilości powtórzeń i takie tam rady od siebie żeby efekt był [...]
[...] wyniki w NORMIE, badano morfologie, Aspat, Alat, mocz, Estrogen, Testosteron 14. SKŁONNOŚĆ DO ŁYSIENIA LUB POROSTU OWŁOSIENIA: Mam drobne zakola (genetycznie) Wstępny plan mojego obecnego cyklu: - Czas trwania: 15 Tygodni - Enan (Testosterone Enathate Injection USP Teston Shree – ampułki 1ml) 30 ampułek - HCG (Pregnyl 5000 j.m. Organon) 2 [...]
Witam, zamierzam zacząć trening planem FBW ( chcę zbudować podstawy swojego ciała/ złapać trochę masy), wzorowałem się planu ''georgu'' i chcę się upewnić czy po moich niewielkich zmianach plan nadaje się aby z niego korzystać? Trening oczywiście poprzedzony rozgrzewką. A Nogi -prostowanie nóg w siadzie 12,10 -uginanie nóg w leżeniu 12,10 Plecy [...]
Witam. Wstawiam mój plan push/pull do oceny. Niestety ze wzgledu na kontuzje kolana nogi cwicze w osobny dzien i tylko na maszynach. Dodoam tylko ze na poprzednim programie push/pull -bardzo podtsawowym wzietym z forum-mialem dobre wyniki niestety obwody nie ruszyly pomimo diety dlatego zastanawiałem sie nad powrotem do podstawowego splitu gdzie [...]
Wtam Ćwiczę 3 razy w tygodniu. Co do planu co serię zwiększam ciężar. Jedną partię mięśni robię 4 razy w miesiącu ;)) jeśli chodzi o brzuch staram się zawsze pod koniec treningu go robić Oto mój plan piszcie wszystko co jest w nim złe, krytykujcie, nie oszczędzajcie mnie xd Wasza opinie zmobilizuje mnie do ułożenia nowego planu jeśli ten jest [...]
W świetnym art. Adzika znalazlem gotowy plan, co byscie w nim zmienili itp., pogrubieniem zaznacze jakie ćw musze zamienić bo niemam możliwości tego robić, prosze o pomoc... A1: klatka, barki, tricepsy (ciężko). wyciskanie sztangi/sztangielek płasko 3s wyciskanie sztangi/sztangielek skos w górę 3s rozpiętki ze sztangielkami płasko/skos 3s [...]
[...] DODATKOWE********************************** CZY STOSUJESZ DOPING/PROHORMONY: nie CZY STOSUJESZ SUPLEMENTY: nie CZY STOSUJESZ SPALACZE/POBUDZACZE: nie Ułozylem sobie taki oto plan, prosze o oceny i korekte. Dzień 1 Klatka: - wyciskanie hantli ławka dodatnia 12 10 8 8 - pompki na poręczach 4xmax - rozpiętki 12 10 10 10 Barki: - wycisaknie hantli [...]
Oto mój plan: (dzięki za sugestie i oceny) Poniedziałek KLATKA wyciskanie na ławce poziomej 4x 12 wyciskanie hantle skos gora 4x 12 rozpietki hantle 4x 12 przenoszenie sztangielki w poprzek lawki poziomej 4x 12 TRICEPS wyciskanie francuskie gryf lamany 3x 12 wyciskanie francuskie w siadzie 3x 12 pompki we podporze tylem 3x 12 Wtorek [...]
Witam, Chce zaprojektować sobie plan treningu na masę z naciskiem na biceps i triceps w pierwszej kolejności w drugiej klata, trzeciej reszta mięśni. Poniżej wstępny plan, ale mam kilka pytań. - Po ile serii i powtórzeń na każde ćwiczenie? - Czy ćwiczyć jednym ciężarem czy co seria zwiększać? - Ilość powróżeń w serii stała czy zmienna (czym dalej [...]
Witam! mam 17 lat. trenuję od 3 miesięcy. Posiadam w domu drążek i hantlę regulowaną 15kg. Opracowałem sobie swój plan, który jak dla mnie daje zadowalające wyniki. Jestem początkującym, wiec pewnie jest wiele błędów. Mój trening wygląda tak: Nogi - Przysiady 3 serie po 50 powtórzeń(nogi nie maja szczególnego planu, wyjaśnię to potem) Klatka - [...]
[...] i przyznam, że świetnie się sprawdził jako wstęp. Lecz chciałbym czegoś więcej, ćwiczeń na wolnych ciężarach, bez izolacji. Dieta jest, teraz tylko dobrać odpowiedni plan treningowy. Poszperałem trochę w necie, myślę, że dobrym pomysłem jest kontynuowanie FBW, z tym że na dużych ciężarach. Znalazłem jakiś gotowy - prosty plan. Trochę [...]
Mój plan treningowy 1dzień - klata leżąc na ławce poziomej wyciskanie sztangi w wąskim uchwycie ławkeczka skos - rozpiętki, wyciskanie hantli leżąc na ławce poziomej wyciskanie normalne biceps suplinacja młoty na gryfie łamanym 2 dzień barki stojąc - wyciskanie sztangi z klatki piersiowej stojąc - unoszenie sztangielek bokiem stojąc - na [...]
Witam, otatnio przez 7 tyg. cwiczylem planem FBW 3x w tyg. kazda partia miesniowa na 1 sesji treningowej. Teraz zamierzam przejsc na rozdzielenie planu na A i B oraz wykonywanie go naprzemian. Moja propozycja: PLAN A *klatka -wyciskanie plasko 3x 12 10 10 -wyciskanie sztangielek 2x 12 10 -rozpietki 3x 10 10 10 *biceps -uginanie ramion sztanga [...]
[...] kilku tygodni nosze sie z chęcią powrotu na siłownie(jesli mozna tak nazwać posiadane przezemnie narzędzia treningowe).Z racji tego prosiłbym o ew poprawienie mojego planu treningowego,będzie to 3 dniowy plan,a mianowicie poniedziałek,środa,piątek tj: Poniedziałek:klatka+biceps ławeczka płaska(klatka) ławeczka skośna(klatka) [...]
Witam. Trenuję na mase już 4 miechy i co jakiś czas wprowadzałem drobne zmiany w treningu. Oceńcie mój plan, który rusza po świętach ;] Wtorek (klatka,biceps,przedramiona) Klatka: -wyciskanie sztangi na poziomej 4s -wyciskanie sztangielek na skośnej głową w górę 4s -rozpiętki na skosnej-głową w górę 4s -przenoszenie sztangielki 2s Biceps: [...]
Nasz sklep
Mega promocja
Losowe tematy
Poszukiwane
